Как преодолеть чувство одиночества и ненужности? Как не чувствовать себя одиноким


5 способов не чувствовать себя одиноким

ФОТО Getty Images 

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

пройдите тесты

Как вы переживаете одиночество?

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые действительно стоит выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

читайте такжеВопрос эксперту: «Я обречен на вечное одиночество?»

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Это же очевидно, правда? Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

читайте также«Психология одиночества»

3. Спите достаточно

Нарушения сна — один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает вам идти на контакт с другими людьми, так еще и является причиной постоянного плохого настроения и сильно подрывает иммунитет. Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

читайте такжеКак помочь близким справиться с одиночеством?

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

читайте такжеЕсть ли смысл избегать одиночества?

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, — «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт gretchenrubin.com

Читайте также

www.psychologies.ru

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психолога

Если человек ощущает себя одиноким, с этим срочно нужно что-то делать. Длительное пребывание в подавленном, тоскливом и грустном состоянии способно привести к затяжной депрессии, проблемам в общении с окружающими людьми, а иногда и к суицидальным мыслям. Проблема не разрешится сама собой, поэтому необходимо предпринимать попытки, чтобы избавиться от чувства одиночества самостоятельно. Помочь в этом могут советы психологов, а также готовность к смене образа жизни.

1

Можно ли побороть одиночество?

Чувство одиночества способно принимать различные формы, поэтому важно определить, как именно оно проявляется в настроении каждого отдельного человека. Необходимо ответить себе на вопрос о том, как долго длится это состояние, постоянно оно или периодично, сильно ли отражается на социальной жизни мужчины или женщины.

Условно одиночество можно разделить на два типа:

  1. 1. Эмоциональное. Характеризуется наличием тревоги, отчаяния, пустоты на душе. Человеку сложно общаться с кем-то, чаще всего это является причиной отсутствия близких друзей в окружении. Старых связей женщина или мужчина также всячески избегают, иногда неосознанно.
  2. 2. Социальное. Отличается тем, что в привычной для себя обстановке человек не может познакомиться с кем-то, найти друзей или вторую половину. Часто такое состояние возникает при переезде на новое место, смене работы или учебного заведения.

Если данное чувство тревожит человека, заставляет его беспокоиться, плакать, лишает уверенности в себе — необходимо обратиться к специалисту. Без консультаций психолога справиться со своим состоянием будет довольно трудно.

Если одиночество человека выражено в отсутствии друзей, близких знакомых или второй половинки, рекомендуется не зацикливаться на мыслях об этом. Помочь в этом случае могут следующие практические советы:

  • Смена обстановки. Важно найти для себя что-то новое и интересное. Необязательно переезжать, менять работу или выходить из привычной зоны комфорта полностью. Но следует хотя бы изредка разбавлять рутинные будни прогулками, посещениями каких-либо заведений, путешествиями и поездками.
  • Новые увлечения. Чтобы избавить себя от нарастающего чувства одиночества, необходимо заняться чем-то. Это может быть чтение, спорт, рисование и тому подобное. Хобби заставит сконцентрироваться на процессе и избавит от грустных мыслей.
  • Знакомства с людьми. Даже если до этого построить крепкие дружеские или романтические отношения не удалось, нужно пробовать снова. В Интернете можно найти тех, кто так же страдает от одиночества. Рекомендуется больше времени проводить с семьей и родственниками.

Переосмысление своего нынешнего положения тоже способно помочь в решении проблемы. Во всем есть плюсы и минусы, даже в одиночестве. Например, у женщины или мужчины есть масса свободного времени, которое можно потратить с пользой для себя. Человек волен в своих решениях, ему не придется подстраиваться под чьи-то интересы. Кроме того, круг общения можно составить с нуля, подумав о том, каких людей хотелось бы видеть рядом с собой в будущем.

2

Как перестать чувствовать себя одиноко в отношениях?

Вопрос о чувстве одиночества стоит рассматривать иначе, если девушка или мужчина уже состоят в отношениях. Такое состояние свойственно многим людям, имеющим семью либо состоящим в браке. Муж и жена через несколько лет способны потерять интерес к друг другу и перестать испытывать былые чувства.

Если с партнером или партнершей плохо, скучно и человек ощущает себя ненужным, продолжать эти отношения чаще всего не имеет смысла.

Исправить все можно только в том случае, если пара осознает свою общую проблему, и люди готовы меняться ради своей второй половинки. Для этого существует несколько способов:

  1. 1. Следует интересоваться мыслями и настроением своей девушки или молодого человека. Если партнер или партнерша увидят интерес к себе, то будут вести себя аналогично. Обычные разговоры по душам помогут паре сблизиться и больше доверять друг другу.
  2. 2. Необходимо проводить время так, чтобы это было интересно обоим. Общие интересы сильнее сблизят мужчину и женщину и позволят взглянуть друг на друга другими глазами.
  3. 3. По возможности нужно избегать негативных, конфликтных ситуаций. Высока вероятность того, что партнеры отдаляются именно по этой причине. Если в паре будет гармония, понимание и мир, каждый человек сам захочет сблизиться сильнее и проявит в этом инициативу.

Не стоит забывать о личном пространстве своей второй половинки. Человек не обязан все свободное время посвящать своей возлюбленной или возлюбленному. Нельзя требовать от мужчины или женщины постоянного присутствия рядом.

То же самое касается и дружеских взаимоотношений. Не нужно добиваться внимания от людей всеми доступными способами, тем более упрекать их в безразличии. Если хочется как-то высказаться по этому поводу, лучше прямо предложить человеку больше времени проводить вместе.

doctorfeel.net

Как никогда не чувствовать себя одиноким

Хватит говорить, что одиночество — самое худшее чувство на земле. Эта боязнь абсолютно стопроцентно надуманная, уверяю тебя, товарищ! Боязнь эта, как говорят диванные психологи, в твоей голове. Одиночество — сука только для тех, кто не умеет правильно пользоваться им, а именно переводить в уединение. Вся проблема людей, боящихся остаться наедине в том, что они зависимы от других людей и не понимают, как можно жить самостоятельно. В этом беды большинства экстравертов, которые зависимы от общества настолько, что не могут принимать решения, если нет никакой информации извне. Все мы зависим от общества, главное, конечно, чтобы мы не обретали авторитарный склад мышления и не теряли свою драгоценную свободу. Сегодня мы расскажем тебе, как никогда не чувствовать себя одиноким. Некоторые чуваки после расставания с девушкой носятся с кем попало, ввязываются в сомнительные компании и сидят в людных местах, чтобы не быть одними, а это очень хреново, мужик! Таким людям, про которых эта статья, делать что-то одному скучно, вернее, они так себя оправдывают, на деле они зависят от других людей настолько, что даже не понимают, как можно делать что-то самостоятельно.

1. Пойти одному в кино

Некоторые товарищи физически не могут ходить в кино одни. Абсолютно. Для них от кино можно получить удовольствие только тогда, когда рядом кто-то сидит и жрет поп-корн. Некоторые товарищи, например, специально идут в кино с кем попало, потому что хочется посмотреть какое-то кино. При этом они даже не понимают, какое удовольствие можно получить от похода в кино одному. К слову, некоторые товарищи не понимают, как можно смотреть кино, сериалы или мультики дома без кого-нибудь рядом!

Если ты боишься одиночества, а вернее отсутствия компании, самое время начать ходить в кино самостоятельно. Ты быстро поймешь, что посещать утренние сеансы в пустом зале в полном одиночестве, не считая стакана кофе, настолько шикарное дело, что словами нельзя описать. За таким простым действием лежит сильная психологическая перемена, ты понимаешь, что так, оказывается, можно!

2. Ходи по магазинам в одиночестве

Близкий мой товарищ вообще не умеет ходить по магазинам без жены. Они оба работают, как нормальные чуваки, и у них даже выходные заняты. Чувак смиренно ждет, когда у них будет общий полностью свободный день, чтобы пойти и купить себе шмоток. Он ходил в рваных кроссовках, но сам не покупал, ждал, когда жена освободится. Он объяснял это тем, что не может самостоятельно выбрать то, в чем не смотрелся бы глупо. В некотором роде, это зависимость от другого человека, это очень нефиговая зависимость. Обычно, оставшись одни по какой-то причине, подобные товарищи становятся ленивыми, обрюгшими, потому что единственный мотиватор у них всегда приходит извне. Этим товарищам самое время понять, что ходить по магазинам нужно научиться в одиночестве. И, желательно, быстро. Нужно что-то купить? Зачем кого-то ждать? Ты же не девушка, которая может в компании ей подобных, ходить по магазинам часами и хихикать?

3. Ешь один и читай

Обеденный перерыв для многих имеет смысл только тогда, когда рядом с тобой коллеги. Есть даже понятие «пообедать вместе». Дело не в том, что кому-то приятно ходить обедать вместе, это нормальное дело, но статья вообще не об этом. Дело в том, что человек категорически не может пообедать без компании, он даже удовольствие не получает от того, чтобы ест один. Для того, чтобы избавиться от необходимости иметь кого-то рядом, когда ты поглощаешь жрачку, часто ходи есть один, но, конечно, не настолько часто, чтобы создалось впечатление, что ты от всех открестился. Коллектив не любит, когда прут против него.

Для того, чтобы тебе было весело, читай книжки во время еды. Это очень увлекает.

4. Сходи в поход или прогуляйся по парку в одиночестве

Конечно, желательно, чтобы поход был на один день, но я знаю ребят, которые месяцами жили в вагончиках в горах в гордом одиночестве аки какие-нибудь дервиши. Моя паранойя все же не позволяет мне ходить в горы или еще куда-нибудь в гордом одиночестве, но вот прогуляться по леску за городом — пожалуйста. Многим нужна компания для того, чтобы банально сходить в парк и посмотреть, как цветет вишня, понятное дело, что тут все не чисто. Ходи в парк в одиночестве. Садись на скамейку, доставай книжку и читай. Тогда ты осознаешь, насколько драгоценно уединение. Ты не будешь один, у тебя будет книжка и природа вокруг.

5. Поход на концерт или театр в одиночестве

Кажется, что на концерте всегда нужно быть с кем-то, потому что будет ужасно скучно. Это действительно так кажется. У тебя нет отвлекающих факторов в лице девушке, которой может быть скучно и друзей, которые будут показывать куда-то пальцем и что-то скандировать. Есть только ты, происходящее, музыка, сцена и артисты. Кто сказал, что ты один?

6. Путешествие в одиночестве

Очередной отличный способ немного отлипнуть от сиськи общества и стать полноценным организмом. Те, кто путешествовал автостопом в одиночестве по всей стране, меня полностью поддержат. Почему-то нам очень страшно куда-то поехать без компании под предлогом, что нам будет нечем заняться на новом месте. На деле, посещать музеи, достопримечательности и видеть красоты других стран и городов можно и без какого-либо партнера рядом. Так у тебя будет меньше отвлекающих факторов. Сравнительно недавно я понял, что иногда ходить в музеи в одиночестве лучше, чем с кем-либо. Потом можно сходить на ту же выставку с кем-либо, чтобы поделиться впечатлениями.

Вообще ты понимаешь, что большинство вещей можно делать одному и получать от этого очевидное удовольствие. Чего нельзя делать одному — это дружить и любить. Для этого, что неудивительно, тебе понадобятся другие люди. Но зависеть от этих вещей — нет, увольте.

brodude.ru

Как не чувствовать себя одинокой и ненужной: чувство одиночества в психологии

Психологические черты

Многие люди, даже если есть близкий человек рядом, иногда задавались вопросом, почему так одиноко. Чувство одиночества действует разрушительно и способствует возникновению внутренней пустоты и ненужности никому. Любой человек иногда может чувствовать себя одиноким. И избавиться от любого чувства можно в зависимости от ситуации и причины. Одиночество отступит, например, в том случае, если человек обретет крепкие связи с другими людьми. Если их нет, то человек чувствует себя некомфортно.

1

Как не чувствовать одиночества в отношениях?

Чувство одиночества в отношениях возникает, если партнеры становятся невнимательными друг к другу. При зарождении отношений все внимание партнеров направлено друг на друга. Когда страсть проходит, начинаются будни с проблемами. И во время решения этих проблем внимания не хватает обоим.

Пара не может развиваться без качественного общения. И коротких разговоров во время ужина недостаточно. С каждым днем ситуация все больше накаляется, и в один момент может произойти скандал. Часто женщина желает поговорить с избранником, но он всячески упирается, с ним становится невозможно договориться.

Отношения часто заканчиваются из-за обычной лени. Если партнеры вместе долгое время, они могут расслабиться, ведь больше не нужно друг друга добиваться, удивлять. Женщины все меньше внимания уделяют собственной внешности, ведь они уверены, что их любят в любом виде. Но над любыми отношениями необходимо трудиться, они нуждаются в постоянном подогреве. Чтобы не чувствовать одиночества в отношениях и укрепить их, стоит устраивать романтические вечера, проводить разговоры по душам, подводить совместные итоги.

Нужно конкретизировать. Часто мужчина не может понять, чего от него хотят. Он не видит, что назрела проблема и нервничает в ответ на претензии. Девушка в этом случае должна рассказать все, что беспокоит ее душу. Не нужно опасаться, что молодой человек не поймет. Рекомендуется сделать шаг навстречу и изменить ситуацию к лучшему.

Следует помнить, что игра в одни ворота не поможет. Если девушка делает все, чтобы наладить отношения, а молодой человек сводит на нет все старания, то эффект будет прямо противоположный.

Если в отношениях начался кризис, многие пары стараются все наладить только на внешнем уровне. Женщины приобретают обновки, делают новую прическу, а мужчины покупают билеты в жаркие страны, чтобы отдых помог укрепить отношения. Но если на внутреннем уровне работа не будет проделана, то все останется как есть. Необходимо совместно трудиться и относиться друг к другу с уважением. Все проблемы рекомендуется проговаривать и совместно искать решение. Эти рекомендации будут полезны, если оба партнера желают сохранить отношения. Если кто-то из них против этого, тогда лучше разбежаться.

Если чувство одиночества появилось в отношениях, то не нужно опускать руки. Лучше попытаться добавить жизни ярких красок, обрести новые знакомства, хобби, записаться на какие-либо курсы. Нет необходимости каждую минуту проводить вместе с избранником. Новые интересы позволят отвлечься от проблем и посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Когда человек развивается сразу в нескольких направлениях, то он становится интересен для своей партнерши.

Отношения должны быть необходимы обоим, по этой причине партнеры должны постараться изменить собственные негативные установки и мрачное мышление более позитивным. Вместо того чтобы пытаться изменить другого человека, первым делом следует начать с себя.

Как преодолеть кризисы в семейной жизни?

2

Как справиться с чувством одиночества без причины?

Существует несколько привычек, приобретя которые, можно успешно справиться с одиночеством без причины:

ПривычкаРезультат
Нужно помогать другимДрузья будут благодарны, если с их ребенком посидит их подруга, пока они сходят в кино наконец-то. Рекомендуется заняться благотворительностью, взять домашнее животное из приюта. Одно из чувств, которое способно исцелять, - ощущение нужности другим людям во время помощи им. Чтобы почувствовать себя счастливым человеком, нужно оказывать поддержку, а не только ждать ее от других
Важно регулярно общаться с людьмиРекомендуется по возможности общаться с коллегами и вне работы. Например, полезны совместные обеды или походы в кино. Рекомендуется вместе посещать спортзал, записаться на какие-либо курсы. Можно обрести навыки и провести время с единомышленниками
Необходимо придерживаться режима дняБессонница является одним из признаков одиночества. Нужно избавляться от нее как можно скорее. Недостаточное количество сна мешает контактировать с другими людьми и становится причиной плохого настроения. Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо соблюдать несколько нехитрых правил. Во-первых, за час до того как лечь спать, следует убрать подальше все гаджеты, т. к. они возбуждающе действуют на нервную систему. Во-вторых, рекомендуется принять теплую ванну и нанести на тело любимый крем. Особое внимание следует уделить ступням. Если слегка помассировать их, то полное расслабление не заставит себя долго ждать. В-третьих, нужно ложиться спать в одно и то же время. Благодаря этим привычкам сформируется полезный режим
Важно быть легким в общении человекомВозникающее чувство одиночества делает его обладателя закрытым и отстраненным. Таким людям сложно идти на контакт. Если девушка заметила в себе эти негативные черты, то ей рекомендуется постараться стать более легкой в общении. Пусть войдет в привычку улыбка, адресованная официантам в кафе и консультантам в магазинах
Не нужно задавать лишних вопросовНе нужно спрашивать себя, что пошло в жизни не так или когда это закончится. Нужно просто обрести хорошего друга. Не все люди любят большие компании. И может не быть потребности в друзьях, если есть муж и жена. Если девушка будет честна с собой, прислушается к желаниям своей души, то справиться с чувством одиночества будет очень просто

Как преодолеть кризис 30 лет у женщин: полезные советы

3

В браке

Если жизнь с мужем сложилась так, что жена начала чувствовать себя одинокой и ненужной в браке, то наладить ситуацию помогут следующие советы в психологии:

  1. 1. Можно оставить все как есть и довериться ходу событий. Женщине рекомендуется не выпрашивать внимания к себе, а заняться собственной жизнью. Она может строить карьеру, записаться на курсы, посвящать большую часть времени детям или путешествиям. Иногда полезно вести себя так, будто женщина не замужем (речь не идет об изменах или безрассудных денежных тратах). Обычно мужчин привлекают дамы, не зацикленные на семейных обязанностях. Поэтому велики шансы, что скоро муж заскучает и будет проявлять инициативу.
  2. 2. Девушке рекомендуется поговорить с мужем, но не о бытовых проблемах, а о его интересах и увлечениях. Пусть он расскажет о том, что его интересует. В этот момент главное, его внимательно слушать. Возможно, не сразу, но через некоторое время он проявит благосклонность.
  3. 3. Создание совместного досуга. Рекомендуется присоединиться к мужу, когда он смотрит одну из своих любимых передач, даже если она не нравится женщине. Даже если мужчина смутится, необходимо попробовать посмотреть передачу его глазами, найти в ней что-то хорошее.
  4. 4. Рекомендуется предложить совместное занятие мужу, которое не потребовало больших усилий, чтобы он не мог возразить. Можно вместе приготовить любимое блюдо, прогуляться в сквере. Женщине рекомендуется постараться понять перспективу собственного мужа, искренне принять его точку зрения. Если стараться принять чувства партнера, то взаимопонимание с ним увеличится и взаимосвязь станет глубже.

Чувство собственного достоинства и самоуважения: значение в психологии

4

Как быть во время беременности?

Беременная женщина в душе переживает так много изменений, что на нее может внезапно нахлынуть чувство тоски и одиночества. Но вокруг ничего не поменялось, все перемены происходят только в голове беременной женщины. Чтобы избавиться от чувства одиночества в этот период, рекомендуется покопаться в себе, просмотреть свой жизненный опыт. Психологи советуют использовать одиночество для самоанализа, но не очень погружаясь в себя при этом.

Беременной женщине, чувствующей одиночество, рекомендуется найти у себя в городе школу для будущих мам. Там она сможет познакомиться с другими девушками в аналогичном положении, с которыми возможно продолжить беседы на волнующие темы и после родов.

Если есть доступ к интернету, то это отличная возможность зарегистрироваться на сайтах для беременных и обсудить все волнующие вопросы с такими же будущими мамами. Не стоит пренебрегать знакомствами с барышнями, посещающими того же врача-гинеколога.

Мужа можно приобщить к посещению курсов для будущих родителей. Если никто в паре не будет против, то имеет смысл договориться о совместных родах. Еще вместе с мужем стоит заняться подготовкой жилища к появлению маленького члена семьи. Женщине стоит уже во время беременности обсудить с партнером семейную жизнь после родов, как они будут проводить свободное время и отпуск.

Женщина может рассказать близким родственницам, какую именно литературу о малышах она прочитала и на какие курсы ходила. Пусть они знают, что будущая мама серьезно подошла к вопросу материнства и с радостью примет их помощь в виде пожеланий.

5

Если случилась измена

Если женщина зависима от отношений с мужчиной, то рекомендуется отказаться от того, кто изменил, хотя бы на тот период, пока она не научится жить и радоваться без него. Если избранник изменил и ушел, то это даже во благо для исцеления. В исцеление можно трансформировать боль измены.

Не нужно догонять и возвращать мужа. Если он ушел, значит, это к лучшему. Не нужно торопиться завести новый роман на стороне. Лучше на определенный промежуток времени забыть о мужском населении планеты. Это пойдет только во благо. Новую жизнь, в которой будет отсутствовать чувство одиночества и ненужности, начинать лучше без мужчин.

Как только женщина научится получать удовольствие от самой жизни, общения с друзьями и подругами, найдет себя в творчестве, тогда в ее жизнь придет мужчина, и она сможет стать еще счастливее. Каждая девушка в своей жизни проходит этапы определенного развития. Есть не очень счастливые периоды, благодаря которым происходит трансформация. Эти несчастливые моменты нужно использовать себе во благо, а не страдать от одиночества и чувства ненужности.

Женщина должна перестать обвинять партнера в своем страдании и вживаться в образ жертвы. Ведь такое поведение характерно только для зависимых отношений. Если в отношениях партнеры независимы друг от друга, то они осознают всю ответственность за собственную жизнь и счастье. Необходимо начать жить по-другому, исцелиться через боль и страдания.

feelcontrol.net

Как перестать чувствовать себя одиноким

Одиночество стало неотъемлемой частью жизни современного человека. Теперь, когда нам не нужно бороться за выживание, вступая в разветвленную социальную группу, когда нам не нужно добывать пропитание и спасаться от хищников, наблюдается явное смещение к индивидуализму. Вокруг нас созданы все условия для жизни, но делают ли они нас счастливыми?

По статистике, процент одиноких людей в последние несколько десятилетий неизменно растет. Так, в 2010 году около 40 процентов американцев сообщили об одиночестве на регулярной основе. Для сравнения: эти показатели в 80-е годы 20-го века были вдвое меньше. По мнению психолога из Калифорнийского университета Наоми Эйзенбергер, социалная изоляция активирует те же зоны головного мозга, которые ответственны за ощущение физической боли. А вот Джулия Холт-Ланстад из университета Брингама Янга, разработала целую теорию, согласно которой одиночество может быть так же опасно для здоровья, как курение или ожирение.

Социальная изоляция увеличивает риск преждевременной смертности

"Существуют твердые доказательства того, что одиночество и социальная изоляция значительно увеличивают риск преждевременной смерти. Причем величина риска по этому показателю превышает многие другие потенциально опасные медицинские условия", – об этом заявила Джулия Холт-Ланстад на ежегодной Конвенции американской психологической ассоциации, которая проходила в августе 2017 года. Многие страны мира в настоящий момент столкнулись с эпидемией одиночества, и это не может не настораживать медиков. И пока ученые ищут методы, которые помогли бы решить эту задачу, вооружимся выводами нескольких научных исследований, проведенных в этой области. Поговорим о том, как можно преодолеть одиночество в повседневной жизни.

Чаще разговаривайте с незнакомцами

Многих из нас настораживают ситуации, при которых нам бы пришлось вступать в диалог с незнакомцами в вагоне метро или в кафе. Та часть нашего сознания, которая ответственна за создание тревожных сценариев в голове, говорит нам быть на страже и держаться от общения с чужаками подальше. Кроме страха мы можем испытывать неловкость: никто не хочет, чтобы его мотивы были неправильно истолкованы. После того как были получены выводы научного исследования под руководством Джулианны Шредер и Николаса Элли, научный мир узнал, что незнакомцы напрасно не общаются между собой. До начала серии экспериментов было выдвинуто два предположения. Согласно одному из них, люди изначально полагают, что уединение является более приятным и комфортным, а согласно другому, они неверно истолковывают последствия общения.

Для проверки гипотез были привлечены пассажиры чикагского метро, которые должны были разговаривать со своими попутчиками по дороге на работу. Почти все добровольцы изначально ожидали негативной реакции от незнакомцев, однако их опасения не подтвердились. В итоге было отмечено значительное улучшение самочувствия в сравнении с группой пассажиров, которые добирались на работу молча. Люди, которые случайным образом были вовлечены в эксперимент, также отметили улучшение благосостояния.

Удовольствие от общения обеспечивает позитивный настрой

Выводы исследовательской группы таковы: удовольствие от общения может быть заразительным. Люди могут улучшить свое сиюминутное благополучие, просто разговаривая с незнакомыми людьми в тех случаях, когда возможен выбор между непринужденной беседой или изоляцией.

Походы на вечеринки и другие социальные мероприятия

Реальное общение с приятными людьми усиливает выработку эндорфинов – гормонов, которые ответственны за хорошее самочувствие и облегчение боли. Когда вы собираетесь на вечеринки или другие мероприятия, связанные с повышенной социальной активностью, вы вправе ожидать повышения удовлетворенности качеством жизни и повышения эмоционального настроя.

К сожалению, в последние годы социальные медиа постепенно вытесняют реальное общение из жизни людей. Ученые уверены, что подобная модель взаимодействия не может обеспечить позитивного влияния на здоровье. Люди по большей мере тешат собственное эго, что указывает на сомнительную глубину общения в Сети. В этой схватке победа за явным преимуществом присуждается реальному общению, которое обеспечивает яркие эмоциональные впечатления.

Общение с соседями

Когда перед вами стоит задача расширить круг общения, вряд ли вы пойдете искать кого-то в соседнем квартале. Наиболее вероятными кандидатами станет кто-то из числа ваших соседей или коллег. Вы регулярно пресекаетесь с этими людьми, обмениваетесь приветствиями, перекидываетесь дежурными фразами и даже сообща пытаетесь решить злободневные вопросы. Эти отношения могут не быть значимыми или глубокими, тем не менее на подсознательном уровне вы чувствуете в них потребность.

Ученые полагают, что "сильные связи" (дружеские, романтические, родственные) и "слабые связи" одинаково важны для поддержания высокого эмоционального благополучия. Более тесное знакомство с соседями дает нечто большее, чем щепотка соли при острой нужде. Одно из исследований показало, что хорошие соседи и чувство социального единения снижают риск возникновения сердечных приступов. Поэтому не стесняйтесь ходить друг к другу в гости, обмениваться рецептами и оставлять ключи от квартиры на то время, когда вы надолго уезжаете.

fb.ru

Как не чувствовать себя одиноким

Как избавиться от чувства одиночества

Первый вид – вынужденное, или физическое одиночество. Его мы испытываем, когда у нас нет друзей и близких. Второй же вид – это чувство одиночества. С ним все гораздо сложнее.

Это такое состояние души и ума, когда человек, даже находясь среди других людей, чувствует себя одиноким. Говоря о проблеме одиночества, нужно заметить, что оно бывает двух видов. Первый вид – вынужденное, или физическое одиночество. Его мы испытываем, когда остаемся дома одни (это, естественно, временное одиночество) или когда у нас нет друзей и близких. Люди, склонные к негативизму, чаще всего воспринимают вынужденное одиночество как несчастье.

А вот те, кто смотрит на жизнь с позитивной точки зрения, обычно понимают одиночество как уединение, когда есть время подумать о чем-нибудь важном и заняться собой. Но поскольку наше общество больше склонно к пессимистичной оценке действительности, то и свое одиночество многие воспринимают как худшее из того, что могло бы с ними случиться. Второй же вид – это чувство одиночества. С ним все гораздо сложнее. Это такое состояние души и ума, когда человек, даже находясь среди других людей, при наличии семьи и приятелей все равно чувствует себя одиноким и считает, что его никто не понимает, никто «не слышит».

Подобное ощущение одиночества является тяжелым для психики состоянием, которое, как правило, сопровождается дурным или подавленным настроением и серьезными переживаниями эмоционального плана. Такие люди часто очень несчастны, у них нет по-настоящему близких друзей и все их контакты очень ограничены. Подобная проблема может возникнуть как у подростков, так и у людей среднего возраста. Подростки очень часто чувствуют себя одинокими и непонятыми в собственной семье. А люди среднего возраста зачастую начинают испытывать чувство одиночества, когда их жизнь становится размеренной, они уже вроде бы всего добились и им не к чему больше стремиться.

Если в семье такого человека не очень-то понимают и не интересуются его переживаниями, то ощущение одиночества может обостриться до предела и даже перерасти в психическое расстройство . В чувстве одиночества нет никаких положительных сторон, а вот в физическом одиночестве есть как минусы, так и плюсы. Сейчас мы рассмотрим их более подробно. Читатели, наверное, недоуменно задаются вопросом: «Какие же положительные стороны могут быть у одиночества?». Люди привыкли считать: одиночество – это плохо, это понятие несет в себе негативный подтекст и ничего хорошего в этом состоянии быть не может.

Но давайте взглянем на одиночество с другой стороны, и вы увидите, что на самом деле оно несет в себе и положительные эмоции. Одиночество можно рассматривать как жизненный ресурс, который нам необходим, чтобы двигаться дальше. Оно может помочь человеку созреть как личности и начать развиваться дальше. Оставшись одни, мы можем провести работу над жизненными ошибками, сделать из них необходимые выводы и двигаться дальше, больше подобных ошибок уже не совершая. Еще в старину к одиночеству относились как к хорошему способу прислушаться к себе, познать свое «я», развить интуицию.

Ведь в суете и шуме невозможно узнать и понять себя. Надо осознать, что одиночество – это не наказание и не изоляция, а уединение, которое приносит покой и осмысленность бытия, и тогда одинокий человек почувствует себя счастливым. Также нужно понять, что в одиночестве вам вовсе не должно кого-то не хватать. Наоборот, вы можете воспринимать одиночество как возможность найти самого себя. Это ли не повод для радости? В нашем мире, где все куда-то спешат, постоянно что-то делают, считается, что время, проведенное в одиночестве и тишине, потрачено впустую.

Что человек делает, чтобы чувствовать себя одиноким?…то, что этот человек ведет монашеский образ жизни, у него нет жены и детей, он никогда не встречался один на один, с этим грустным чувством! Как же ему это удается? И все ли могут добиться таких потрясающих результатов? Наперед отвечу, что это абсолютно реально! А вот каким образом, Вы узнаете в этой статье, признаюсь, раньше я была уверена, что нет ни одного человека на земле, ко… К Далай Ламе мы вернемся позже, а сейчас предлагаю разобраться с тем, откуда вообще берется это чувство одиночество. http://bagmut.com/index.php/stati-rubrika-2/item/87-chto-chelovek-delaet-chtoby-chuvstvovat-sebya-odinokim

Как справиться с одиночеством и депрессией: советы психолога, Семейное Счастье…состояния множество – итог один: человек несчастен, это тяготит, давит, убивает желание жить… Даже там, где мелькание лиц и машин утомляет, а соседских дверей сотни. http://semejnoeschaste.ru/svobodnyie-otnosheniya/strah-odinochestva-u-zhenshhin-i-kak-s-nim-borotsya-sovetyi-psihologa.html

Как избавиться от одиночества женщине, мужчине…некогда страдать от одиночества или от чувства собственной никчемности, такие люди тратят образовавшиеся свободные часы на самообразование и разви… Но существуют периоды, когда количество одиноких дней и ночей просто зашкаливает, а ощущение покинутости и бесполезности переполняет, как избавиться от страха одиночества тогда. http://psihomed.com/kak-izbavitsya-ot-odinochestva/

Почему мы чувствуем себя одинокими?

Создание взаимоотношений открывает возможность разделения еды и других ресурсов и одновременно повышает уровень безопасности. Таким образом, изоляция приносит с собой ряд негативных последствий для человека. И хотя ученые пока что еще не выяснили, что именно вызывает субъективное чувство одиночества, они смогли продемонстрировать, как определенные неврологические процессы вызывают боль, а также стремление к товариществу. Почему же мы чувствуем себя одинокими.

Ученые поместили мышь в изоляцию на двадцать четыре часа, после чего изучили срезы ее извлеченного головного мозга. В результате они обнаружили, что связи между нейронами в области, называемой ядрами шва, были гораздо более сильными, чем у мыши, которая не пребывала в изоляции. Это привело к мысли о том, что неврологический ответ на одиночество может генерироваться именно в ядрах шва. Чтобы проверить эту гипотезу, они повторили тест, но на этот раз вместо того чтобы извлекать мозг, отпустили грызуна обратно к его сородичам. Когда прошло еще двадцать четыре часа, они использовали мозговой имплантат, чтобы проверить состояние ядер шва.

В результате оказалось, что мыши, отпущенные на волю, продемонстрировали гораздо большее желание социализироваться, чем обычно. И это полностью совпало с показаниями активности ядер шва. Интересен тот факт, что данный ответ в ядрах шва был гораздо более выраженным у мышей, которые были социально доминантными. Это продемонстрировало, что эффект не просто вызван исчезновением конкретного стимула на него серьезно влияет социальная жизнь конкретного индивида. А это, в свою очередь, говорит о том, что субъективное чувство одиночества было гораздо более сильным для доминирующих, чем для подчиненных мышей.

Чтобы подтвердить данное предположение, ученые провели еще один тест, в котором были использованы мыши со слегка измененными генами. Это позволило исследователям контролировать деятельность ядер шва с помощью мигающего света, блокируя ее или же стимулируя. Это не новое изобретение техника используется уже довольно давно и называется оптогенетикой. Они обнаружили, что при подавлении активности в ядрах шва повышенная склонность к социализации после периода изоляции исчезла. Если же, наоборот, стимулировать деятельность ядер шва, это значительно повышает желание социализироваться даже у тех мышей, которые не были в изоляции.

Это позволило предположить, что данные нейроны играют важную роль в восстановлении общительности после изоляции, — сообщил Кей Тай, один из ведущих авторов исследования. — Когда люди изолированы в течение долгого промежутка времени, а затем воссоединяются с другими людьми, они очень рады этому, у них появляется всплеск желания социального взаимодействия. Мы считаем, что эта адаптивная эволюционная черта и является тем, что мы стимулировали у мышей. И эти нейроны играют важнейшую роль в повышении мотивации к общению. Самые скандальные костюмы киногероев Если вы интересуетесь кинематографом, вам наверняка захочется познакомиться с наиболее скандальными костюмами героев.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва. Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных. Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Как избавиться от чувства одиночества…вид – это чувство одиночества, его мы испытываем, когда у нас нет друзей и близких… С ним все гораздо сложнее. http://mirsovetov.ru/a/psychology/psychologic-trick/loneliness.html

Как не чувствовать себя одинокой, форум…как ты говоришь у тебя много друзей, приглашаешь, много гуляешь, у меня вот нет этих МНОГО ДРУЗЕЙ, хм… У меня подруги которым по 18-19 они все пристроены, все с парнями, у одной даже летом свадьба, две — в гражданском браке. http://www.woman.ru/relations/medley4/thread/4024543/

Почему мы чувствуем себя одинокими?…ученые пока что еще не выяснили, что именно вызывает субъективное чувство одиночества, они смогли продемонстрировать, как определенные неврологические процессы вызывают боль, а также стремление к товариществу, таким образом, изоляция приносит с собой ряд негативных последствий для че… Почему же мы чувствуем себя одинокими. http://fb.ru/post/psychology/2016/3/19/4344

Как не чувствовать себя одинокой, форум

У меня так, мне 17. Хм. а хотя как ты говоришь у тебя много друзей, приглашаешь, много гуляешь, у меня вот нет этих МНОГО ДРУЗЕЙ. У меня подруги которым по 18-19 они все пристроены, все с парнями, у одной даже летом свадьба, две — в гражданском браке.

при том, что им 18. А я одна. Парня завести не так просто, где же его найти? я из таких у которых парень появляется раз в пятилетку ( т.к. если это правда чувства) и длится к сожалению то не долго, не получаются отношения.

Не понимаю девушек, которые просто так встречаются с парнями. Ну вообщем я не знаю, в чем причина моего одиночества. а может и знаю. дело не в занятиях, у меня полно занятий, от того даже сплю мало, но чувство одиночества все равно мучает. в общественным местах увеличивается в геометрической прогрессии.

сегодня с подругами в кафешку ходили и так мне грустно стало. мне 19. как эту личную жизнь устроить — не пойму. 9. Дочь пролетария | 24.

How to Feel Less Lonely by Focusing on What You Can Control…make someone want to be friends with us, after all, we can’t control how other people feel or think… If you re wondering how to feel less lonely, it is easy to feel like the situation is out of your control We can t make our partner want to pay attention to us. We can t make someone want to be friends with us. http://sixtyandme.com/how-to-fight-loneliness-by-focusing-on-what-you-can-control/

10 Ways to Feel Less Lonely, CloudMom…that a busy mom of 5 young kids could feel lonely, i hope you like it… Welcome back to my Reflection Thursdays post in which I am reflecting on happiness, wellness, peace of mind and being your best self Yet I have to admit that sometimes I do. It seems counterintuitive that a busy mom of 5 young kids could feel lonely. http://cloudmom.com/motherhood/10-ways-to-feel-less-lonely/

How to Feel Less Lonely When You — re Single: 5 Tips…many things you can do to make sure that you protect yourself emotionally from the blues, so take a look at the suggestions below and see if any of them might be worth a try for you, while being a little lonely is inevitable, you don t have to feel really, … There s no doubt that being single can be a little lonely sometimes, especially if all or most of your good friends are in relationships Scheduling group friend nights. There are many things you can do to make sure that you protect yourself emotionally from the blues, so take a look at the suggestions below and see if any of them might be worth a try for you. http://www.eharmony.com/blog/feel-less-lonely-youre-single-5-tips/

How to Stop Feeling Lonely All the Time…23year old and exactly like u but my parents alive and give me very limited life, i dont know whats wrong with me, i feel like the odd one out and that i ca… Nothing ever goes right and im depressed all the time and i often lash out at friends or feel anger toward them even when i know they havent done anything I feel lonely all the time no matter what. I am also 23year old and exactly like u but my parents alive and give me very limited life. http://youqueen.com/life/how-to-stop-feeling-lonely-all-the-time/

I Feel Lonely: 30 Ways to Overcome Feelings of Loneliness…lonely? is one of the most researched questions on the internet, regardless of the cause, trying these 30 cures may help… There are many reasons a person can feel lonely, both within and outside of a relationship There are billions of people on this earth who have numerous ways to connect with one another, yet being lonely appears to be an epidemic. Why am I lonely? is one of the most researched questions on the internet. http://www.lovepanky.com/my-life/reflections/feel-lonely-how-to-overcome-loneliness

How to end loneliness — Speeli Summary…quality relationship refers to strong friendship and not superficial relations, loneliness can be eliminated if a person maintained high quality relations… A person can have hundreds of friends yet still feel lonely if the relationship with each of them was superficial A person who shares his deep secrets, his fears, his true emotions and exposes his true self his close friends can hardly experience loneliness. A high quality relationship refers to strong friendship and not superficial relations. http://www.speeli.com/articles/view/How-to-end-loneliness

blogfact.ru

Как перестать чувствовать себя одиноким?

Одиночество – это бич 21 века. С каждым годом одиноких людей становится все больше и больше.

Бороться с одиночеством можно и нужно. Даже если вам кажется, что ничего уже нельзя изменить, и вы совершенно никому не нужны, на вас не обращают внимания, вы ошибаетесь.

Первое, что следует уяснить – одиночество почти всегда начинается у нас в голове. Не станем рассматривать случаи отшельников и монахов. Мы говорим про людей, ведущих нормальный образ жизни, живущих в социуме и подверженных его влиянию.

Итак, если вы чувствуете себя одиноким, но хотите избавиться от этого неприятного чувства:

1. Перестаньте программировать себя на одиночество. Внушайте себе, что вы не один в этом мире. Ведь установка на то, что «я одинокий» притягивает беду только больше, а людей отталкивает.

2. Обратите внимание на людей, которые вас окружают в данный момент (родители, родственники, друзья, товарищи, коллеги, любовники), подумайте над их реальным отношением к вам, исключив все эмоции и взяв во внимание их личную жизнь и проблемы.

3. Будьте чуткими и внимательными к проблемам и чувствам других людей.

4. Воспринимайте внимание от других к себе как дар. Помните, что в этом мире никто никому ничего не должен.

5. Цените то, что у вас есть. Цените ваших знакомых, ваших близких и даже врагов, ведь они помогают вам становиться лучше.

6. В разговоре с людьми старайтесь меньше «Я-кать». Чаще в разговоре произносите имена собеседников вслух, ведь собственное имя – лучший звук для человеческих ушей.

7. Относитесь к людям с уважением, в таком случае велика вероятность ответных действий.

8. Дарите людям подарки, радуйте и веселите, не ожидая ничего взамен. Научитесь получать от этого удовольствие.

9. Любите себя, не ругайте себя за свои недостатки. Относитесь к себе с уважением. Всегда видно человека, который доволен собой, и такой человек, безусловно, притягивает.

10. Помните, что одиночество очень легко себе внушить. Но этого делать не стоит. Даже если у вас нет друзей или подруг, на вас не обращают внимания, считая себя одиноким, вы только усугубите дело.

Откажитесь от одиночества, считайте себя нужным и интересным, любите других людей. Многие не верят в это, но в мире всегда есть люди, может даже много людей, которые сочтут за честь общение с вами, будут вас внимательно слушать и ценить. Не забирайте у них этот шанс.

psybugs.livejournal.com